Booty By Bret Día 1 de la Semana de Prueba Gratuita
INTRODUCCIÓN
¿Qué opción de ejercicio deberías elegir durante tu semana de prueba?
Bret ha incluido dos opciones:
- Opción A: Gimnasio completamente equipado
- Opción B: Mancuernas y Bandas
Elige UNA opción por ejercicio según tu configuración, pero tu sesión puede incluir una mezcla de las Opciones A y B dependiendo de tus preferencias.
Durante tu semana de prueba aprenderás cómo los programas de Booty by Bret se pueden adaptar al equipo que tienes disponible.
Con una membresía de acceso completo, puedes elegir tus ejercicios preferidos de las siguientes opciones (y combinar según sea necesario):
- A: Acceso completo al gimnasio
- B: Gimnasio en casa bien equipado
- C: Mancuernas y bandas
Entrenamiento del Día 1
Elige solo UN ejercicio por movimiento según tu configuración:
Opción A: Gimnasio completamente equipado
Opción B: Mancuernas y bandas
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A: Sentadilla con barra
3 x 8
B: Sentadilla Goblet
3 x 15
A: Press Militar
3 x 6
B: Press de hombros con mancuerna de pie
3 x 10
A: Empuje de cadera con barra
3 x 15
B: Empuje de cadera elevando los pies (peso corporal)
3 x 20
A: Dominadas (asistidas, con peso corporal o con peso añadido)
3 x 5
B: Remo invertido
3 x AMRAP (tantas repeticiones como sea posible)
A: Peso muerto a una pierna con mancuerna apoyado
3 x 12 en cada pierna
A: Abducción de cadera de pie con cable
3 x 12 en cada pierna
B: Abducción de cadera de pie con banda
3 x 20 en cada pierna