Booty by Bret está centrado en optimizar tu físico a través de la sobrecarga progresiva. Aunque comúnmente se piensa en esto como ganar fuerza en levantamientos de potencia, los más de 20 años de Bret como entrenador de fuerza y físico lo han llevado a aplicar la sobrecarga progresiva de manera más amplia para el desarrollo físico. A medida que los levantadores ganan más experiencia, ganar fuerza se vuelve más difícil y la programación necesita ser más deliberada.

Aplicando este principio, Booty by Bret está cambiando el ciclo de periodización de 5 meses, con el objetivo de optimizar la ganancia de fuerza. Es fácil mantener la fuerza, pero difícil alcanzar nuevos récords personales. Con esta consideración, la nueva rotación priorizará un levantamiento de tren inferior y uno de tren superior durante 3 de los 5 meses, dejando otros levantamientos en segundo plano en términos de importancia del rendimiento, permitiendo mejoras en la forma y manteniendo la técnica de los ejercicios fresca mientras se enfoca en el objetivo principal del mes. Durante los meses focalizados, otros levantamientos compuestos tomarán un asiento trasero en términos de prioridad. Esto no significa que se descuiden, sino que su papel cambia. Estos ejercicios secundarios se usarán para mantener la fuerza, refinar la técnica y mantener el cuerpo preparado para el progreso futuro. Al rotar el énfasis, los levantadores también pueden prevenir el agotamiento y el sobreentrenamiento, que son trampas comunes cuando cada levantamiento se trata con igual intensidad.

La sobrecarga progresiva es la base del entrenamiento exitoso a largo plazo de fuerza e hipertrofia, sin embargo, es importante también aplicar investigación actualizada, disfrute de los miembros, experimentación y retroalimentación. El nuevo ciclo de periodización aún integrará todo lo que Bret está haciendo con el Glute Squad para mantener el entrenamiento divertido y guiarte más cerca de tus objetivos. Aunque el ciclo puede cambiar a medida que los métodos de Bret evolucionen, el ciclo es el siguiente:

           

Día 2 de Entrenamiento